2 razy w

[...] sztangielkimi w rękach 15-12 PRZEDRAMIE - podchwyt sztangielką i nachwyt po 2x15 NOGI - przysiady ze sztangą 12-10 - prostowanie kolan siedząc 2x12 uginanie nóg leżac 2 x 12 - wspięcia na palcach 3x15 po tym planie jak wspomnialem zmiana na split- z niewielka jak na ten model ilościa serii na dana grupę- lecz trenowana dwa razy w tygodniu.

witam musze zmodyfikowac swoj plan do 2 dni poniewaz mam 3 razy w tygodniu boks na zajeciach jest malo cwiczen typu brzuszki pompki chociaz trenuje od niedawna wiec moze tylko przez ten okres nie byly wykonywane. Taki plan znalazlem co w nim mozna poprawic?? wiadomo ze w sw jest wazna szybkosc, sila, ale zalezy mi na tym zeby nabrac troche masy [...]

[...] 25x15/25x15/ D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 6 7 6 7 8 trening na ostro, po 3 serii Mc nałozyłam sobie na próbe 70 i 80 kg, podniosłam po 2 razy, ale bałam się dołożyc więcej, wyciskanie cięzko w ostatniej serii, wypady ledwo przeżyłam, sztangę brałam na barki z ziemi, bo mi stojak zajęli i w ostatnej serii [...]

[...] metodą są drabiny, w sensie 1-2-3-4-5, w różnych zakresach powtórzeń. To pozwala upchnąć dużo powtórzeń w jednej sesji treningowej nie wypalając się. Można zwyczajnie 3 razy w tygodniu 4-5 serii po maksie, niektórzy tak ćwiczą choć ja nie próbowałem. No a najskuteczniejszą metodą treningową na świecie, jest bezsprzecznie smarowanie gwintów [...]

[...] 4000g. Po nowym roku zaczynam cykl tylko pierw czekam na dostawe jednak prosiłbym o małą porade. Mając te 2 suplementy chciałbym spytać jak radzicie mi je stosować tzn. ile razy dziennie, jaką używkę i kiedy. Myśle żeby je stosować osobno w sensie nie mieszać prochow w 1 szejkerze tylko nie wiem czy jak bym brał każdą z nich po 2 razy dziennie o [...]

[...] znalezc wlasciciela ale odtajni to baank tylko na wniosek prokuratory chyba ze wyskoczyl np pko i kogos masz tam znajomego to idzie to ogarnac powodzenia - mnie wywalili na sfd 2 razy i 2 razy osdyskalem kase a raz nawet komuś :-) takze złodziejstwo tępic forever :-) informuj jak tam Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2016-07-21 18:18:41

Monia Daję maxy zgodnie z prośbą };-):-D *Przysiad 60kg *Martwy ciąg 85kg *Podciąganie na drążku podchwyt wąsko 5 razy podchwyt szeroko 2 razy *Wyciskanie leżąc 55kg *Wyciskanie sztangi na barki stojąc 40kg Jutro wytrzymka, będzie się działo :-D Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-04-12 17:17:42 Zmieniony przez - Czarnula [...]

Chyba ze 2 dni full i w ten 3 cos na szybko dorzucic?Fakt co ktorys tydzien czasem co drugi ,mam dostep 3 razy na fulla (a wiadomo ze musi byc dzien przerwy miedzy tymi treningami). Wiec czasem nawet 3 razy dalbym rade tak zrobic. A jesli nie to 2 razy nie jest za malo ;/ Moze ten 3 jakis na "szybko" . W sumie 2 tyg. jade dieta suple i [...]

[...] wahadłowej 15, Później przyszedł Tomek (nazwiska nie pamiętam, ale po Słodkim chyba najlepsze nogi jak na osobę która debiutować będzie w przyszłym sezonie kozak :O )tutaj 2 razy większy ciężar 12,15,17 3.Wyprosty jednonóż bez odpoczynku, jedna noga skonczyła druga zaczynała 5 obwodów 4.Siady na hak maszynie z Tomkiem 2x15powt 5. Syzyfki 1x12 [...]

[...] z ~100g bialek VI przed snem porcja bialka na wodzie + 40g oliwy z oliwek wychodzi 2800kcal, czyli ~300kcal na minusie 2.2 g bialka, 2.7g wegli, 1g tluszczy trening 5 razy w tygodniu i aeroby po treningu 30-45min do tego omega-3, witaminy i minerały Wszystko jest okej? Dzieki z góry za opinie P.S. jak gotuje mieso to dodaje ziarenka smaku [...]

[...] zobaczymy i raczej wszyscy z tego samego powodu niechca wstawiać bo niewygląda to tak dobrze jak u Ciebie MAGISTIK . A tymczasem staram sie zrobić ładna sylwetke i ostro tyram 5 razy w tygodniu, w tym klatke 2 razy ,zeby ja szybciej ukształtować bo mam troche wklęsłą na dole jak narazie idzie wszystko w dobrym kierunku. odezwe sie jeszcze. Pzdro

[...] sztangą, ale w sumie za mało sztangielek w planie by było... wyciskanie na barki daj sztangą albo sztangielkami - jak wolisz jak nie dasz rady się podciągnąć np. 15 razy to daj podciąganie od mikrocyklu "10" dopiero. kolejność miałeś złą - zawsze w hst zaczynaj od najcięższych ćwiczeń, kończ na ćwiczeniach względnie [...]

[...] się zmęczyć i czuć „wycisk”, tj.powinnam wracać do domu padnięta i czuć że ćwiczyłam? czy też na małym obciążeniu ale szybko bez większego zmęczenia? 2.Czy ta godzina 3 razy w tygodniu aerobów jest ok. czy za dużo/za mało? 3. czy w dni NIESIŁOWE też można robić po siłowych te same aeroby np.zamiasy zajęć grupowych?jeżeli tak, to ile minut? [...]

[...] kopało nikomu to nie przeszkadzało , a teraz wyjdzie taka i morde drze . Jedna z drugim . Jakbym kopa zasadził to by jej jelita gebą wyszły . Tak samo , siłke mam w bloku obok . Jak tam wchodze do piwnicy patrzą na mnie jak na ćpuna , przeważnie jak ćwicze słysze koło drzwi chodze , conajmniej 2 razy , raz wyjrzałem ... i kto ? blyrwa ...

[...] założeń z prawidłowa techniką z dobrze dobranym ciężarem z minimalnymi przerwami odechce Ci sie robić dodatkowe treningi Ale tak jak pisałem, nie mam możliwości ćwiczyć 5 razy w tygodniu, tak jak zakłada GBC. Mam dostęp do siłowni w PONIEDZIAŁEK - ŚRODĘ - PIĄTEK - SOBOTĘ, więc bez problemu mógłbym zrobić w sobotę trening GBC, ale jaki to [...]

Witam, trenuje aktualnie brzuch. prawie codziennie z wyjątkami więc wychodzi pewnie z 5 razy w tygodniu robię ABS2 Teraz od jakiegoś czasu robię poziom 9 (czyli ten najbardziej zaawansowany) Fakt to bardzo dobre ćwiczenia, ale nie czuję żeby były na granicy moich możliwości. A żeby się rozwijać trzeba cały czas stawiać jakieś nowe wyzwania. Więc [...]

Witam panowie, sprawa jest krótka, stażu ca. 2 lata, szukam planu, który będzie można wykonywać po pierwsze trzy razy w tygodniu, po drugie dwa z tych dni będą następowały po sobie (zwykle rozklad wt, pt, sb). Wertuję forum od rana i nie mam pomysłu, a stosowanie tego http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html w [...]

Witam panowie, sprawa jest krótka, stażu ca. 2 lata, szukam planu, który będzie można wykonywać po pierwsze trzy razy w tygodniu, po drugie dwa z tych dni będą następowały po sobie (zwykle rozklad wt, pt, sb). Wertuję forum od rana i nie mam pomysłu, a stosowanie tego http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html w [...]

[...] Robię na jednym treningu klatkę barki i triceps. Czy istnieje jakaś alternatywa dla wyciskania sztangi/hantli na barki ? Chodzi o to że po ćwiczeniach (2wyciskaniach) na klate nie mam siły by robić kolejne na barki. Uprzedzając: Mam treningi 3 razy w tyg. Dla nóg mam cały jeden trening poświęcony, więc w pozostałe 2 muszę upchnąć resztę partii.

[...] dla wyciskania sztangi/hantli na barki ? Chodzi o to że po ćwiczeniach (2wyciskaniach) na klate nie mam siły by robić kolejne na barki. Uprzedzając: Mam treningi 3 razy w tyg. Dla nóg mam cały jeden trening poświęcony, więc w pozostałe 2 muszę upchnąć resztę partii. jak nie dajesz rady z wyciskaniem to oprzyj swój trening barków na [...]